حرکت اصلاحی برای خمیدگی پشت یا قوز، به عنوان یک مشکل شایع در ستون فقرات، می تواند به تقویت عضلات پشتی، بهبود وضعیت بدن و اصلاح وضعیت ستون فقرات کمک کند. در ادامه چند حرکت اصلاحی برای خمیدگی پشت را برای شما توضیح می دهم:
1. حرکت برگشتی با تنش بالا (Superman Exercise):
– دراز کشیده روی شکم دراز بخوابید.
– همزمان با نفس دمیدن، سر و پاها را به بالا ببرید و عضلات پشتی را تنش دهید.
– در این حالت به مدت 5-10 ثانیه نگه دارید و سپس آروماً به حالت اول برگردید.
– این حرکت را تا 10 بار تکرار کنید.
2. حرکت پلانک (Plank):
– به حالت زمینه برای پلانک دراز بخوابید.
– بر روی سر و پاها خود حرکت کنید و بدنتان را روی دست‌ها و پاهایتان تنظیم کنید.
– در این حالت به مدت 30 ثانیه تا 1 دقیقه نگه دارید و سپس آروماً به حالت اول برگردید.
– این حرکت را تا 3 بار تکرار کنید.
3. حرکت خم شدن به سمت عقب (Back Extension Stretch):
– بر روی شکم دراز بخوابید.
– دست هایتان را زیر شانه هایتان قرار دهید و با تنش دادن به عضلات پشتی، بدنتان را به سمت بالا ببرید.
– در این حالت به مدت 15-20 ثانیه نگه دارید و سپس آروماً به حالت اول برگردید.
– این حرکت را تا 3 بار تکرار کنید.
مهم است که این حرکات را با دقت و آرامی انجام دهید و در صورت داشتن هرگونه درد یا ناراحتی، به پزشک یا متخصص فیزیوتراپی مراجعه کنید. همچنین، بهتر است این حرکات را به همراه تمرینات تقویتی و اصلاحی دیگر به برنامه تمرینی خود اضافه کنید تا به بهبود وضعیت خمیدگی پشتتان کمک کند.
