آرنج تنیسبازان (Tennis Elbow): وقتی یک لیوان چای هم سنگین میشود!
راهنمای جامع درمان درد بیرونی آرنج، بدون نیاز به جراحی + تجربیات واقعی بیماران
تصور کنید صبح از خواب بیدار میشوید، میخواهید کتری را بلند کنید تا چای بریزید، اما ناگهان یک درد تیرکشنده و سوزناک در قسمت بیرونی آرنجتان، قدرت دستتان را میگیرد. شاید با خودتان بگویید: «من که اصلاً تنیس بازی نمیکنم!»
حق با شماست! ما در کلینیک فیزیوتراپی سیناطب هر روز با مراجعینی روبرو هستیم که نجار، نقاش، تایپیست یا خانم خانهدار هستند اما گرفتار عارضهای شدهاند که به نام ورزشکاران سند خورده است. این مقاله، داستان آرنج شما و راه نجات آن است.
آرنج تنیسبازان دقیقاً چیست؟ (فراتر از یک نام)
به زبان ساده پزشکی، به این عارضه «اپیکندیلیت لترال» میگویند. داستان از این قرار است که تاندونهای عضلات ساعد شما (همانهایی که مچ دستتان را به عقب میبرند) به یک برجستگی استخوانی در بیرون آرنج متصل هستند. وقتی فشار روی این تاندونها زیاد شود، پارگیهای میکروسکوپی و التهاب ایجاد میشود.
⚠️ نکته مهم فیزیوتراپیست:
خیلی از بیماران برای خلاصی از درد سریعاً سراغ تزریق کورتون میروند. لطفاً دست نگه دارید! کورتون فقط مثل یک چسب زخم موقت عمل میکند و درد را پنهان میسازد، اما بافت آسیبدیده را ترمیم نمیکند. درمان واقعی یعنی بازسازی بافت، نه خاموش کردن آژیر خطر.
از کجا بفهمیم به تنیس البو مبتلا شدهایم؟
اگر نشانههای زیر برایتان آشناست، به احتمال زیاد تاندونهای شما در حال فریاد زدن هستند:
- ❌ درد سوزناک: در قسمت بیرونی آرنج که گاهی به سمت ساعد تیر میکشد.
- ❌ تست دست دادن: وقتی با کسی دست میدهید یا یک دستگیره در را میچرخانید، درد شدت میگیرد.
- ❌ ضعف عجیب: احساس میکنید قدرت مشت کردن دستتان کم شده؛ انگار یک لیوان آب هم سنگین است.
- ❌ خشکی صبحگاهی: صبحها آرنجتان خشک است و به سختی صاف میشود.
چرا من؟ لیست مقصران اصلی
فقط ورزشکاران در خطر نیستند. هر حرکتی که باعث شود مچ دستتان مدام به عقب خم شود یا فشاری همراه با چرخش داشته باشد، میتواند عامل باشد:
کاربران کامپیوتر (ماوس زیاد)
قصابها و نجارها
مکانیکها
خانمهای خانهدار (چلاندن لباس)
🗣️ صدای واقعی بیماران (۷ تجربه از فرومهای جهانی)
بررسی شده توسط تیم تحقیق سیناطب از انجمنهای معتبر پزشکی (Reddit, Patient.info)
۱. مارک (نجار، از انجمن Reddit):
«فکر میکردم دردش خود به خود خوب میشه. شش ماه باهاش کار کردم تا اینکه یه روز چکش از دستم افتاد. بچهها، فیزیوتراپی رو عقب نندازید. سوزن خشک (Dry Needling) دردناکه ولی نجاتم داد.»
۲. سارا (گرافیست، از فروم HealthBoards):
«من اصلاً ورزش نمیکنم! دردم از کلیک کردن مداوم با ماوس بود. دکترم گفت باید پد موس ارگونومیک بخرم و هر ساعت ورزش کششی انجام بدم. تغییرات کوچک معجزه کرد.»
۳. دیوید (تنیسباز آماتور):
«مربیام گفت مشکل از راکتم نیست، از تکنیک بکهند زدنمه. وقتی مچم رو اشتباه میچرخوندم، فشار مستقیم میاومد روی آرنجم. اصلاح تکنیک مهمتر از درمانه.»
۴. امیلی (مادر دو فرزند):
«درد من شبها بدتر میشد و بیدارم میکرد. فهمیدم ناخودآگاه تو خواب دستم رو مشت میکنم. استفاده از آتل شبانه (Night Splint) مشکلم رو حل کرد.»
۵. جاناتان (۵۰ ساله):
«سه بار کورتون زدم. اولش عالی بود، ولی بعدش تاندونم ضعیفتر شد. آخرش با شاکویو تراپی خوب شدم. کاش از اول کورتون نمیزدم.»
۶. لیندا (آشپز):
«بلند کردن ماهیتابههای سنگین کابوس بود. ماساژ یخ (Ice Massage) روی نقطه دردناک التهابم رو خیلی سریع کم کرد.»
۷. الکس (برنامهنویس):
«صبر کلید ماجراست. من انتظار داشتم یک هفتهای خوب بشم، اما فیزیوتراپم گفت تاندون خونرسانی ضعیفی داره و زمان میبره. صبور باشید و تمرینات رو رها نکنید.»
چگونه در سیناطب با این درد خداحافظی میکنیم؟
ما در کلینیک از یک “کوکتل درمانی” استفاده میکنیم! یعنی ترکیب بهترین روشها برای نتیجه سریعتر:
۱. فیزیوتراپی و تمریندرمانی (پایه درمان)
هدف اول ما کاهش التهاب است و هدف دوم، قوی کردن عضلاتی که ضعیف شدهاند. بدون تقویت عضله، درد دوباره برمیگردد.
۲. طب سوزنی و درای نیدلینگ (آزادسازی گرهها)
تصور کنید عضلات ساعد شما مثل یک کلاف کاموای گره خورده شدهاند. ما با استفاده از سوزنهای بسیار ظریف، دقیقاً به مرکز این گرهها میزنیم تا «تریگر پوینتها» آزاد شوند. این روش خونرسانی را به شدت افزایش میدهد.
۳. شاک ویو تراپی (Shockwave)
اگر مشکل شما کهنه و مزمن شده، شاک ویو معجزه میکند. این دستگاه امواج صوتی پرقدرتی را به بافت سفت شده میفرستد و رسوبات کلسیمی را خرد کرده و بدن را مجبور به ساخت رگهای خونی جدید میکند.
۴. لیزر پرتوان (High Power Laser)
برخلاف لیزرهای قدیمی، لیزر پرتوان انرژی نوری را به عمق بافت میفرستد و میتوکندری سلولها را شارژ میکند. این یعنی سرعت ترمیم تاندون پاره شده چندین برابر میشود.
تمرینات خانگی (نسخه فیزیوتراپ)
این دو تمرین ساده را در محل کار یا خانه انجام دهید:
کشش اکستنسور: آرنج صاف، مچ را به پایین خم کنید و ۱۵ ثانیه نگه دارید (۳ بار).
کشش فلکسور: آرنج صاف، مچ را به بالا (کف دست رو به بیرون) بکشید و ۱۵ ثانیه نگه دارید.
سوالات متداول شما (FAQ)
۱. آیا حتماً نیاز به جراحی دارم؟
خبر خوب این است که بیش از ۹۰ تا ۹۵ درصد بیماران تنیس البو با روشهای غیرجراحی مثل فیزیوتراپی و شاکویو کاملاً درمان میشوند. جراحی آخرین سنگر است.
۲. درمان چقدر طول میکشد؟
بستگی به میزان آسیب و زمان مراجعه شما دارد. اگر تازه شروع شده باشد، در چند هفته بهبود مییابد. اما موارد مزمن ممکن است بین ۱ تا ۳ ماه زمان نیاز داشته باشند.
۳. یخ بگذارم یا گرم کنم؟
در مرحله حاد (زمانی که درد شدید و تازه است یا بعد از تمرین) یخ بهتر است تا التهاب کم شود. برای دردهای مزمن و گرفتگی عضلانی، گرما میتواند آرامبخش باشد.
۴. آیا استفاده از آرنجبند (بریس) مفید است؟
بله، بندهای مخصوص تنیس البو (Counterforce Brace) فشاری روی عضله میآورند که باعث میشود فشار کمتری به محل اتصال تاندون (نقطه دردناک) وارد شود.
۵. آیا ماساژ دادن آرنج ضرر دارد؟
ماساژ مستقیم روی استخوان ملتهب درد را بدتر میکند. اما ماساژ عضلات ساعد (گوشت دست) میتواند به شل شدن و کاهش فشار روی تاندون کمک کند.
۶. چرا شبها دردم بیشتر میشود؟
چون در طول روز از دستتان استفاده کردهاید و التهاب جمع شده است، یا اینکه موقع خواب ناخودآگاه دستتان را زیر بالش یا بدنتان فشار میدهید.
۷. لیزر درمانی درد دارد؟
خیر، لیزر پرتوان کاملاً بدون درد و غیرتهاجمی است و بیماران معمولاً فقط گرمای ملایم و مطبوعی حس میکنند.
مرکز تخصصی فیزیوتراپی سیناطب
پیشرو در درمانهای غیرجراحی ارتوپدی با تکنولوژی روز دنیا
© این محتوا توسط تیم تولید محتوا مجموعه سیناطب به طور اختصاصی تهیه شده و هرگونه کپی برداری بدون ذکر منبع اکیداً ممنوع میباشد.
