درمان خار پاشنه در شیراز + آموزش

خار پاشنه چیست؟

اگر اول صبح از جا بلند می‌شوید و یک **درد تیرکشنده زیر پاشنه** احساس می‌کنید، احتمال زیاد دچار چیزی شده‌اید که مردم به آن می‌گویند **خار پاشنه**.
اما واقعیت این است که *خار پاشنه یک تیغه استخوانی خطرناک نیست!*
بلکه در اکثر افراد، علت اصلی مشکل، **التهاب و سفتی بافتی به نام فاشیای کف پا** است.

به زبان ساده:
وقتی این بافت بیش‌ازحد کشیده و تحت فشار قرار بگیرد، **ملتهب** می‌شود و باعث همان درد آزاردهنده اول صبح یا بعد از نشستن طولانی می‌شود.

در بعضی افراد، بدن برای دفاع از خودش کمی استخوان اضافه می‌سازد و برجستگی کوچکی در عکس رادیولوژی دیده می‌شود.
اما نکته مهم این است:

این برجستگی (خار) همیشه دلیل درد نیست.
و با درمان‌های غیرجراحی در کلینیک، کاملاً قابل کنترل است.

ساخت کفی با اسکن تخصصی پا

در مرکز فیزیوتراپی و توانبخشی سیناطب شیراز، ساخت کفی‌های طبی کاملاً اختصاصی با استفاده از اسکنر دیجیتال پا انجام می‌شود.

این خدمات برای بیماران پس از جراحی تعویض مفصل ران، خار پاشنه یا مشکلات کف پا کاملاً قابل سفارش است.

اسکن پا به صورت دیجیتال و دقیق، فشارها و انحرافات را شناسایی و آنالیز می‌کند.

بر اساس این داده‌ها، کفی اختصاصی متناسب با فرم پا و نیاز حرکتی شما طراحی و ساخته می‌شود.

استفاده از این کفی‌ها، به توزیع مناسب فشار، بهبود راه رفتن و کاهش درد کمک می‌کند.

کادر متخصص سیناطب نتیجه اسکن و ساخته شدن کفی را برای هر فرد به‌دقت بررسی می‌کنند.

برای مشاوره و اسکن تخصصی پا، با سیناطب تماس بگیرید و اولین قدم را به سوی سلامتی بردارید!

چرا خار پاشنه به‌وجود می‌آید؟ (دلایل اصلی)

بیشترین علت‌ها که در بین مراجعه‌کنندگان کلینیک سیناطب شیراز دیده‌ایم:

• راه‌رفتن طولانی با کفش نامناسب
• ایستادن زیاد سر کار (معلم‌ها، پرستارها و آرایشگرها بیشتر درگیر می‌شوند)
• چرخش اشتباه مچ پا و بدراه‌رفتن
• اضافه وزن
• کف پای صاف یا کف پای خیلی گود
• شروع ناگهانی ورزش‌های سنگین مثل دویدن

هرکدام از این‌ها می‌توانند روی کف پا فشار غیرطبیعی ایجاد کنند و باعث **التهاب فاشیا** شوند.

علائم خار پاشنه؛ از کجا بفهمیم مشکل جدی شده؟

رایج‌ترین علائم بین بیماران:

• درد شدید اول صبح هنگام برداشتن اولین قدم
• درد بعد از نشستن طولانی
• درد هنگام بالا رفتن از پله
• احساس تیر کشیدن زیر پاشنه
• درد هنگام دویدن یا ایستادن طولانی

یک نکته مهم:
اگر درد صبحگاهی دارید اما بعد از چند دقیقه کمتر می‌شود، احتمال بسیار زیاد مشکل شما **فاشئیت پلانتار** است.

تشخیص خار پاشنه در کلینیک سیناطب چگونه انجام می‌شود؟

ما در کلینیک سیناطب شیراز این مراحل را انجام می‌دهیم:

• معاینه تخصصی کف پا و مچ
• بررسی نقطه دقیق درد
• آنالیز راه رفتن (گیت آنالیز ساده تا پیشرفته)
• درصورت نیاز: عکس رادیولوژی

تشخیص درست یعنی نصف مسیر درمان را رفته‌اید؛ چون گاهی مشکل بیمار اصلاً «خار پاشنه» نیست بلکه:

– التهاب تاندون آشیل

– بورسیت

– مشکلات عصبی کف پا

– یا حتی مهره کمر
باعث درد می‌شود.

درمان خار پاشنه؛ بهترین روش‌های غیرجراحی که واقعاً جواب می‌دهند

خیلی از مراجعه‌کنندگان کلینیک سیناطب شیراز وقتی برای اولین‌بار می‌آیند، نگران‌اند که شاید نیاز به جراحی داشته باشند.
اما خبر خوب این است که **۹۵٪ بیماران بدون جراحی و فقط با چند جلسه درمان تخصصی، بهبود کامل یا قابل‌توجه پیدا می‌کنند**.

در ادامه، موثرترین درمان‌هایی که در کلینیک انجام می‌دهیم را توضیح می‌دهم:

۱) شاک‌ویو تراپی (Shockwave)

شاک‌ویو یکی از قوی‌ترین درمان‌ها برای خار پاشنه است.
این دستگاه با امواج صوتی عمیق، باعث می‌شود:

• التهاب کهنه بهبود پیدا کند
• خون‌رسانی افزایش یابد
• چسبندگی‌های کف پا باز شود
• درد به شکل محسوس کم شود

بیشتر بیماران **بعد از ۲ تا ۳ جلسه** احساس بهبود را گزارش می‌کنند.

نکته مهم: شاک‌ویو درمان سریع است اما باید همراه با اصلاح راه‌رفتن و کف پا انجام شود تا عود نکند.

۲) لیزر پرتوان (High Power Laser)

لیزر باعث می‌شود التهاب عمیق‌تر و سریع‌تر کم شود. مزایای آن:

• تسکین درد همان جلسه
• ترمیم بافت آسیب‌دیده
• کاهش سریع التهاب کف پا

ترکیب لیزر + شاک‌ویو معمولاً بهترین نتیجه را برای خار پاشنه ایجاد می‌کند.

۳) فیزیوتراپی تخصصی و تمرین درمانی

شاک‌ویو و لیزر فقط بخشی از راه هستند.
اصلی‌ترین مرحله درمان، **درمان دستی و تمرینات تخصصی** است.

در کلینیک سیناطب معمولاً این موارد انجام می‌شود:

• ماساژ تخصصی فاشیای کف پا
• ریلکس کردن عضلات ساق و تاندون آشیل
• تمرینات کششی مخصوص خار پاشنه
• تمرینات تقویتی برای اصلاح الگوی راه رفتن
• چهارچوب حرکتی صحیح برای جلوگیری از عود

اگر این مرحله انجام نشود، حتی با شاک‌ویو قوی‌ترین دستگاه‌ها هم درد دوباره برمی‌گردد.

۴) نوار درمانی (تِیپینگ تخصصی)

تِیپ‌گذاری مناسب باعث می‌شود:

• فشار از روی پاشنه کم شود
• فاشیا حمایت شود
• درد در همان لحظه کاهش یابد

تِیپ فقط ۲۴ تا ۷۲ ساعت روی پا می‌ماند و معمولاً در کنار سایر درمان‌ها انجام می‌شود.

۵) سوزن خشک یا طب‌سوزنی (در صورت نیاز)

اگر عضلات ساق پا بیش‌ازحد سفت باشد، سوزن‌درمانی کمک زیادی به کاهش التهاب می‌کند.
این روش با آزادسازی گره‌های عضلانی، باعث کاهش کشش روی کف پا می‌شود.

۶) اصلاح کفش و کفی مناسب

اگر کفش شما به اندازه کافی نرم نباشد، تمام درمان‌ها نصفه‌کاره می‌ماند.

در کلینیک معمولاً:

• کفی استاندارد ضد شوک
• پد پاشنه مخصوص بیماران
• آموزش انتخاب کفش مناسب

به بیمار داده می‌شود تا از تکرار مشکل جلوگیری شود.

چه مدت طول می‌کشد تا خار پاشنه خوب شود؟

درمان بر اساس شدت التهاب متفاوت است:

• در موارد خفیف: ۲ تا ۳ هفته
• در موارد متوسط: ۴ تا ۶ هفته
• در موارد شدید و کهنه: ۶ تا ۱۰ هفته

بیشتر بیماران سیناطب **بعد از جلسه اول کاهش درد را حس می‌کنند**.

تمرینات مؤثر برای درمان خار پاشنه (قابل انجام در خانه)

تمرینات درست، یکی از مهم‌ترین بخش‌های درمان است.
اگر شاک‌ویو و لیزر انجام بدهید اما **تمرینات را انجام ندهید، احتمال برگشت درد زیاد است**.
در ادامه، تمرین‌هایی را می‌گذارم که هم در کلینیک سیناطب آموزش می‌دهیم و هم بیماران در خانه انجام می‌دهند.

۱) کشش عضله ساق با دیوار

این تمرین فشار از روی فاشیا را کم می‌کند.

روش انجام:

• دست‌ها را روی دیوار بگذارید
• پای آسیب‌دیده را عقب بگذارید
• پاشنه باید کاملاً روی زمین بماند
• ۳۰ ثانیه نگه دارید
• ۳ تا ۵ بار تکرار کنید

این تمرین MUST است؛ یعنی بدون این تمرین درمان کامل نمی‌شود.

۲) کشش فاشیای کف پا (تمرین بسیار مؤثر)

• روی صندلی بنشینید
• ساق پای آسیب‌دیده را روی پای دیگر بگذارید
• با دست انگشتان پا را به سمت بدن بکشید
• کشیدگی واضحی زیر پاشنه حس می‌کنید

۳۰ ثانیه نگه دارید – ۳ مرتبه.

۳) غلتاندن بطری یخ زیر پا

این تمرین هم **درمان** است و هم **تسکین سریع**.

روش:

• یک بطری آب کوچک را در فریزر بگذارید
• روزانه ۵ تا ۱۰ دقیقه زیر کف پا بغلتانید

این کار التهاب را به‌شدت کاهش می‌دهد.

۴) تمرین حوله (Towel Curl)

این تمرین برای تقویت عضلات کف پا عالی است.

• حوله را روی زمین پهن کنید
• با انگشتان پا حوله را جمع کنید
• ۳ ست ۱۰ تایی

۵) تقویت ساق پا (Calf Raise)

• روی دو پا بایستید
• به‌آرامی پاشنه‌ها را بالا ببرید
• و پایین بیاورید
• ۲ ست ۱۵ تایی

اگر درد دارید، روی دو پا انجام دهید.
اگر بهتر شدید، روی یک پا.

مراقبت‌های روزانه برای جلوگیری از برگشت خار پاشنه

این نکته‌ها ساده‌اند، اما ۹۰٪ مراجعه‌کنندگان نمی‌دانند:

• هرگز با پای برهنه روی سرامیک راه نروید
• کفش‌های ارزان و تخت (فلت) دشمن کف پا هستند
• موقع بیدار شدن از خواب، قبل از قدم‌زدن ۱ دقیقه انگشتان پا را بکشید
• اگر ایستاده کار می‌کنید، هر ۳۰ دقیقه ۳۰ ثانیه راه بروید
• برای دویدن، کفش دو مناسب تهیه کنید
• اگر اضافه وزن دارید، فقط ۵ کیلو کاهش = ۵۰٪ کاهش فشار

آیا خار پاشنه خودبه‌خود خوب می‌شود؟

واقعیت این است که **نه**.
ممکن است گه‌گاهی خوب شود، اما دوباره برمی‌گردد چون:

• الگوی راه‌رفتن اصلاح نشده
• عضلات ساق هنوز کوتاه‌اند
• کفش یا کفی مناسب استفاده نشده

درمان اصولی یعنی:
شاک‌ویو + لیزر + تمرینات تخصصی + اصلاح کفش

ترکیب این‌هاست که نتیجه پایدار می‌دهد.

چرا درمان خار پاشنه در کلینیک سیناطب شیراز نتیجه بهتری می‌دهد؟

درمان خار پاشنه فقط «زدن دستگاه» نیست.
متأسفانه خیلی جاها فقط شاک‌ویو می‌زنند و تمام!
اما ما در سیناطب ۴ مرحله اصلی داریم که دقیقاً به همین دلیل نتایج ما پایدار است:

مرحله ۱: تشخیص دقیق

گاهی اصلاً خار پاشنه نیست و درد از جای دیگر می‌آید.
با معاینه تخصصی، مطمئن می‌شویم مشکل دقیقاً چیست.

مرحله ۲: درمان‌های ضددرد (شاک‌ویو + لیزر)

برای کاهش التهاب و درد سریع.

مرحله ۳: درمان دستی + آزادسازی فاشیا

این مرحله فرق اصلی کلینیک سیناطب با جاهای دیگر است.
فاشیا باید **باز شود** تا درد برنگردد.

مرحله ۴: تمرینات تخصصی + اصلاح کفش

این مرحله، درمان را تثبیت می‌کند.

طول درمان در سیناطب

معمولاً شامل ۴ تا ۸ جلسه است و بیماران:

• جلسه اول: ۳۰ تا ۵۰٪ کاهش درد
• جلسه سوم: برگشت به راه‌رفتن عادی
• جلسه پنجم به بعد: تثبیت

هشدارهای مهم: چه زمانی باید سریع مراجعه کنید؟

اگر موارد زیر را دارید، سریعاً باید معاینه شوید:

• درد شدید صبحگاهی که هر روز بدتر می‌شود
• کشش پا باعث بی‌حسی می‌شود
• بعد از ۳ هفته تمرین، هیچ بهبودی نمی‌بینید
• پاشنه هنگام لمس داغ است (نشانه التهاب فعال)

پرسش‌های رایج درباره خار پاشنه

۱) آیا خار پاشنه خطرناک است؟

خیر. درمان می‌شود و خطر جراحی ندارد.

۲) آیا شاک‌ویو درد دارد؟

کمی احساس فشار دارد، اما قابل تحمل است.

۳) چه زمانی به لیزر نیاز دارم؟

وقتی التهاب شدید یا مزمن باشد.

۴) آیا خار پاشنه می‌تواند باعث گزگز شود؟

اگر عصب تحت فشار باشد، بله.

۵) بهترین کفش برای خار پاشنه چیست؟

کفش با کفی نرم، پاشنه ۲ تا ۴ سانتی‌متر و انعطاف مناسب.

۶) آیا می‌توانم ورزش را ادامه بدهم؟

دویدن خیر. پیاده‌روی سبک بله.

۷) خار پاشنه با دارو خوب می‌شود؟

دارو فقط التهاب را کم می‌کند، علت را درمان نمی‌کند.

۸) آیا ممکن است خار پاشنه برگردد؟

اگر تمرینات و کفش مناسب رعایت نشود، بله.

۹) آیا تزریق کورتون لازم است؟

نه مگر در موارد بسیار خاص. ترجیح ما درمان غیرتهاجمی است.

۱۰) آیا راه رفتن زیاد باعث بدتر شدن درد می‌شود؟

اگر کفش مناسب نباشد، بله.

جمع‌بندی

خار پاشنه یکی از شایع‌ترین علت‌های درد زیر پاشنه است اما با درمان درست:

نیازی به جراحی ندارد
درد قابل‌درمان است
و کاملاً قابل پیشگیری است

در کلینیک سیناطب شیراز با ترکیب شاک‌ویو، لیزر، درمان دستی و تمرینات تخصصی،
بهبودی بیماران معمولاً در چند جلسه اتفاق می‌افتد.

کلینیک سیناطب شیراز – درمان تخصصی خار پاشنه

✔ شاک‌ویو پیشرفته
✔ لیزر پرتوان
✔ درمان دستی فاشیا
✔ تمرین‌درمانی تخصصی
✔ آنالیز راه رفتن
✔ مشاوره کفش و کفی
✔ ویزیت تخصصی فیزیوتراپی

برای نوبت‌دهی به بخش تماس با ما سایت مراجعه کنید