درمان قطعی سردرد تنشنی در شیراز؛ خداحافظی با گیره آهنی دور سر!
بررسی علل، تفاوت با میگرن و راهکارهای نوین فیزیوتراپی در کلینیک سیناطب
همه ما دستکم یکبار تجربهاش کردهایم؛ همان حسی که انگار سر آدم را بین یک گیره نجاری گذاشتهاند و هر لحظه فشار را بیشتر میکنند! سردرد یکی از آن مهمانهای ناخواندهای است که تا خانه را ترک نکند، اجازه نمیدهد به هیچ کاری برسیم. اما سوال اصلی اینجاست: چرا با وجود پیشرفتهای خیرهکننده پزشکی، هنوز خیلیها با این درد دست و پنجه نرم میکنند؟
سردرد تنشنی (Tension Headache) دقیقاً چیست؟
سردرد تنشنی شایعترین نوع سردرد است که برخلاف تصور عموم، همیشه ریشه در مغز ندارد! طبق منابع معتبری مثل Healthline، این درد ناشی از انقباض عضلات در ناحیه گردن و سر است. در واقع، این عضلات شما هستند که خسته شدهاند و فریاد میزنند!
علت اصلی این همه فشار چیست؟
عوامل زیادی دست به دست هم میدهند تا شما دچار این درد شوید، اما بیایید لیست سیاه را با هم مرور کنیم:
- اختلالات عروقی: که معروفترین آنها میگرن است.
- مشکلات ساختاری: مثل تجمع مایع یا تودههای بافتی (که البته نادرتر هستند).
- استرس؛ متهم ردیف اول: استرسهای روانی باعث تغییرات هورمونی و سفت شدن ناخودآگاه عضلات میشوند.
- استرسهای فیزیکی: نشستن طولانی پشت سیستم، خیاطی، مطالعه مداوم یا هر وضعیتی که گردن را ساعتها در یک زاویه بد نگه دارد.
تشخیص تفاوت؛ میگرن است یا سردرد تنشنی؟
بسیاری از مراجعین ما در فیزیوتراپی سیناطب شیراز میپرسند چطور بفهمیم دردمان از کدام نوع است؟ این جدول ساده به شما کمک میکند:
| ویژگی | سردرد تنشنی | میگرن |
|---|---|---|
| محل درد | دو طرف سر / کل سر | معمولاً یک طرف سر |
| نوع درد | فشار ثابت و مبهم | ضرباندار و شدید |
| تاثیر حرکت | با حرکت گردن تغییر میکند | تغییر چندانی با گردن ندارد |
سردرد در دوران حساس بارداری و کودکان
بارداری دنیای تغییرات هورمونی است. به دلیل ممنوعیت اکثر داروها در این دوران، تکنیکهای دستی فیزیوتراپی ایمنترین و بهترین راه برای رهایی از سردرد بارداری است.
در مورد کودکان هم، متهم اصلی طرز نشستن است! انجام تکالیف در حالت درازکش روی زمین، سم مطلق برای گردن ظریف کودکان است. همیشه آنها را تشویق کنید پشت میز استاندارد بنشینند.
جدیدترین متدهای درمان در مرکز سیناطب شیراز
اگر قرصها دیگر جواب نمیدهند، وقت آن است که سراغ درمانهای تخصصی بیایید:
- طب سوزنی خشک (Dry Needling): با تحریک نقاط ماشهای، گرههای عضلانی را به سرعت باز میکند.
- مگنت تراپی: با ایجاد میدان مغناطیسی، به ترمیم اعصاب و کاهش التهاب کمک میکند.
- تکنیکهای دستی (Manual Therapy): آزاد کردن بافتهای نرم گردن که فشار را از روی جمجمه برمیدارد.
تجربه بیماران (از انجمنهای بینالمللی)
“سالها فکر میکردم میگرن دارم و کلی داروی کبد و معده خوردم. اما وقتی فیزیوتراپیست نقاط خاصی از گردنم را ماساژ داد، حس کردم چشمهایم روشن شد! یاد گرفتم که درد من از میگرن نبود، از بد نشستن پشت سیستم بود.” – ترجمه از انجمن Mayo Clinic Patient
۱۰ فرمان برای پیشگیری از سردرد
-
- تمرینات کششی شانه و گردن را جزو روتین روزانه قرار دهید.
- هر ۲۰ دقیقه کار، سر را بالا آورده و عضلات جلوی گردن را بکشید.
- تمرین غبغب: چانه را به داخل ببرید و چند ثانیه نگه دارید.
- زاویه صندلی رانندگی را روی ۱۰۵ درجه تنظیم کنید.
- هرگز گوشی تلفن را بین شانه و گوش قرار ندهید (از هندزفری استفاده کنید).
- روزانه چند دقیقه یک رول نرم زیر گودی گردن بگذارید و دراز بکشید.
- حین کار، آگاهانه عضلات صورت (مثل اخم) را شل کنید.
- از انجام تکالیف یا مطالعه در حالت دمر (روی شکم) خودداری کنید.
- در طول روز آب کافی بنوشید؛ کمآبی دشمن عضلات است.
- اگر درد مداوم دارید، جلسات منظم طب سوزنی و آزادسازی عضلات را در برنامه خود بگنجانید.
بخش تکمیلی: رازهای ناگفته سردرد تنشنی
پاسخ به سوالاتی که شاید تا به حال از پزشک خود نپرسیدهاید!
آیا فک شما مقصر سردردتان است؟ (ارتباط TMJ و سردرد)
در بررسی انجمنهای بینالمللی، بسیاری از بیماران گزارش دادهاند که صبحها با سردرد بیدار میشوند. علت چیست؟ دندانقروچه یا فشردن فک در خواب! عضلات فک مستقیماً با عضلات گیجگاهی سر در ارتباط هستند. اگر شما در طول شب یا هنگام استرس فک خود را منقبض میکنید، انتظار سردرد تنشنی در ناحیه شقیقهها را داشته باشید.
یک تست ساده: انگشتان خود را روی شقیقهها بگذارید و دندانهایتان را روی هم فشار دهید. انقباضی که حس میکنید همان عاملی است که میتواند ساعتها شما را دچار درد کند.
بالش شما؛ دوست یا دشمن؟
یکی از سوالات پرتکرار در Reddit این است: “چرا وقتی از خواب بیدار میشوم سردرد دارم؟”. پاسخ اغلب در وضعیت ستون فقرات گردنی حین خواب نهفته است. بالشی که خیلی بلند یا خیلی کوتاه باشد، عضلات پشت گردن را در وضعیت کشش یا انقباض مداوم قرار میدهد.
- بهترین پوزیشن: خوابیدن به پشت یا به پهلو با بالشی که قوس گردن را پر کند.
- بدترین پوزیشن: خوابیدن روی شکم (دمر) که گردن را مجبور به چرخش ۹۰ درجه میکند و عامل اصلی سردردهای صبحگاهی است.
از زبان مراجعین (نقلقول)
“من سالها برای سردردم به متخصص مغز و اعصاب مراجعه میکردم، اما در نهایت یک فیزیوتراپیست متوجه شد که ریشه درد من در مفصل فک (TMJ) است. با چند جلسه تمرینات آزادسازی فک و اصلاح پوزیشن خواب، ۸۰ درصد دردهایم از بین رفت.” – برگرفته از انجمن HealthUnlocked
پرسش و پاسخ (FAQ) برای اهالی شیراز
– آیا ضعف چشم میتواند باعث سردرد تنشنی شود؟
بله! وقتی چشمان شما ضعیف باشد، ناخودآگاه سر خود را برای دیدن بهتر به جلو میبرید (Forward Head) و عضلات گردن را منقبض میکنید. این “استرس فیزیکی” منجر به سردرد میشود.
– بهترین درمان خانگی فوری چیست؟
استفاده از کمپرس گرم روی عضلات پشت گردن و همزمان انجام تنفس شکمی. گرما باعث افزایش جریان خون و تنفس شکمی باعث کاهش سطح استرس سیستم عصبی میشود.
پیشنهاد تخصصی سیناطب:
اگر صبحها با احساس خستگی در فک و درد در شقیقهها بیدار میشوید، حتماً در زمان ویزیت این موضوع را با متخصصین ما در میان بگذارید.
این محتوا توسط تیم تولید محتوا مجموعه سیناطب به طور اختصاصی تهیه شده و هرگونه کپی برداری بدون ذکر منبع ممنوع می باشد.
مشاوره و درمان تخصصی در مرکز سیناطب شیراز
اگر شما هم از سردردهای تکرار شونده خسته شدهاید، ما در کنار شما هستیم تا با دقیقترین معاینات، ریشه درد را پیدا و درمان کنیم.
